Para los expertos en el campo de la psicología, existen dos tipos de inteligencia: la inteligencia racional y la inteligencia emocional. Nos centramos siempre en el desarrollo de la inteligencia racional olvidando la emocional.

Hoy intentaré contaros un poco qué es la inteligencia emocional y cómo puedes potenciarla. Existen libros y expertos que os recomendaré en este pequeño artículo.

 

¿Qué es la inteligencia emocional?

 

Según expertos como Daniel Goleman la inteligencia emocional es la capacidad que los seres humanos tenemos para gestionar, entender y manejar nuestras propias emociones. Esta capacidad ayuda a mejorar nuestra calidad de vida, nos ayuda con nuestras relaciones con los demás gracias al respeto y compresión.

Hay que entender que nuestra calidad de vida (hoy en día más aún) es directamente proporcional al estado mental que tenemos. Si no tenemos una estabilidad o nuestra calidad mental es deficiente, no tendremos una calidad de vida correcta.

Un ejemplo que podemos poner como ejemplo de extremo es el caso de la serie de The Big Bang Theory con Sheldon Cooper, el cual es muy inteligente (superdotado en su caso, con unas capacidades cognitivas excepcionales) pero con apenas inteligencia emocional y casi ninguna capacidad social. A lo largo de la serie (aunque no os hayáis fijado) se va trabajando su inteligencia emocional, sobre todo el papel de Penny. Los problemas personales y laborales que conlleva el carecer de inteligencia emocional, le provoca cientos de problemas y situaciones que se podrían evitar.

Cómo desarrollar la inteligencia emocional

 

Te llevará tiempo y no será fácil, pero los beneficios de desarrollar la inteligencia emocional son enormes. Te invito a que practiques y si puedes sigas los puntos que te expongo aquí:

 

Icono Flecha Rosa Nano Hevia No creas todo lo que piensas. Cuestiona tus pensamientos. Busca evidencias de que estás equivocado ya que te ayudará a encontrar errores y asumir responsabilidad inteligente.

Icono Flecha Rosa Nano Hevia Evalúa tus fortalezas y limitaciones. Pregunta a personas que te conozcan bien y sean sinceras.

Icono Flecha Rosa Nano Hevia Reparte la carga. “No recibas todas las quejas, elige tus batallas”. Reparte responsabilidades, incluso el exceso de empatía puede ser perjudicial.

Icono Flecha Rosa Nano Hevia Tómate 15 minutos para ti. Cuando estés estresado, ansioso y enfadado respira y tómate un tiempo para relajarte. No actúes mientras estás con estos sentimientos porque seguramente en frío actuarías de otra forma. Analiza lo qué sientes y por qué lo sientes, de esta forma encontrarás soluciones más profundas.

Icono Flecha Rosa Nano Hevia Escribe tus emociones. Es la mejor forma para tener otra perspectiva de lo que sientes. De esta forma entenderás mejor tus emociones, así como las implicaciones que conllevan para activar más asertivamente.

Icono Flecha Rosa Nano Hevia Medita. Meditar te hace más calmado y te centra más. Si dedicas más tiempo a meditar (al menos una vez al día) serás más capaz de elegir lo que verdaderamente importa.

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Ensayo de Daniel Goleman sobre Inteligencia Emocional. Enseñanzas.

Si no queréis o no tenéis dinero para adquirir el libro de Goleman, os vamos a resumir un poco las enseñanzas principales de su libro.

 

La inteligencia no es solo racional, también hay, inteligencia emocional

 

“En un sentido muy real, todos nosotros tenemos dos mentes, una mente que piensa y otra mente que siente, y estas dos formas fundamentales de conocimiento interactúan para construir nuestra vida mental“.

“El cerebro emocional responde a un acontecimiento más rápido que el cerebro racional”.

“El cerebro racional habitualmente no decide qué emociones deberíamos sentir”

 

Las emociones son poderosas y dominarlas es la inteligencia emocional

 

“Todas las emociones son, en esencia, impulsos que nos llevan a actuar, programas de reacción automática con los que nos ha dotado la evolución”

“El enfado es una emoción muy intensa que secuestra el cerebro. Cuando el enfado nos atrapa hace que se nos reorganice la memoria hasta el punto de que uno puede olvidarse, en plena discusión, de porqué ha empezado”

“El control de la vida emocional y su subordinación a un objetivo resulta esencial para espolear y mantener la atención, la motivación y la creatividad”.

“Las emociones negativas intensas absorben toda la atención del individuo, obstaculizando cualquier intento de atender a otra cosa”.

“Dominar el mundo emocional es especialmente difícil porque estas habilidades deben ejercitarse en aquellos momentos en que las personas se encuentran en peores condiciones para asimilar información y aprender hábitos de respuesta nuevos, es decir, cuando tienen problemas“.

“Tal vez no haya habilidad psicológica más esencial que la de resistir al impulso”.

 

La inteligencia emocional es indispensable para llevar una buena vida

 

“Si no dispones de unas buenas habilidades emocionales, si no te conoces bien, si no eres capaz de manejar las emociones que te inquietan, si no puedes sentir empatía ni tener relaciones estrechas, entonces da igual lo listo que seas, no vas a ir muy lejos”.

“Las personas con habilidades emocionales bien desarrolladas son más proclives a ser efectivas en su vida, pues dominan los hábitos de su mente que fomentan su propia productividad. Las personas que no pueden controlar su vida emocional mantienen luchas internas que sabotean su capacidad de trabajar con atención y una mente limpia”.

“En el mejor de los casos, el coeficiente intelectual parece aportar tan sólo un 20% de los factores determinantes del éxito”.

“La inteligencia académica no ofrece la menor preparación para la multitud de dificultades –o de oportunidades– a la que deberemos enfrentarnos a lo largo de nuestra vida”

“La infancia y la adolescencia constituyen una auténtica oportunidad para asimilar los hábitos emocionales fundamentales que gobernarán el resto de nuestras vidas.

“El autocontrol emocional –retrasar la gratificación y reprimir la impulsividad- están detrás de cualquier tipo de logro”.

“Las emociones descontroladas pueden hacer a personas inteligentes unas estúpidas”

“En un mundo tan cambiante encontramos que la flexibilidad, la posibilidad de adaptarse al cambio es más importante que la experiencia”.

“El logro real no depende tanto del talento como de la capacidad de seguir adelante a pesar de los fracasos”

“Para tomar una buena decisión tenemos que aplicar sentimientos a los pensamientos”.

“Recordemos que la creencia básica que conduce al optimismo es que los contratiempos y los fracasos se deben a las circunstancias y que siempre podremos hacer algo para cambiar éstas”.

 

La inteligencia emocional es un factor muy influyente en nuestra salud

 

“Las emociones perturbadoras y las relaciones tóxicas han sido identificadas como factores de riesgo que favorecen la aparición de algunas enfermedades”.

“Ayudar a las personas a manejar mejor sus sentimientos perturbadores –enfado, ansiedad, depresión, pesimismo y soledad- es una forma de prevención de enfermedades. Puesto que los datos demuestran que la toxicidad de estas emociones, cuando se cronifican, equivale a la toxicidad de fumar, ayudar a las personas a gestionar estas emociones mejor podría potencialmente tener un beneficio médico tan grande como conseguir que los fumadores abandonen el tabaco”.

 

La inteligencia emocional es determinante en el aprendizaje y del éxito académico

 

“La tensión emocional prolongada puede obstaculizar las facultades intelectuales del niño y dificultar así su capacidad de aprendizaje”.

“El logro real no depende tanto del talento como de la capacidad de seguir adelante a pesar de los fracasos”

“El buen desempeño de un niño en la escuela depende del más básico de todos los conocimientos: cómo aprender. Se han descubierto siete ingredientes cruciales, relacionados con la inteligencia emocional: Confianza en sí mismo y en los demás, curiosidad, intencionalidad (el deseo de tener un impacto), autocontrol, conexión con los demás, capacidad de comunicar y habilidad de cooperar con los demás”.

 

La inteligencia emocional nos muestra cuál es el liderazgo positivo.

 

“El liderazgo no tiene que ver con el control de los demás sino con el arte de persuadirles para colaborar en la construcción de un objetivo común”.

“Las críticas adecuadas no se ocupan tanto de atribuir los errores a un rasgo de carácter como de centrarse en lo que la persona ha hecho y puede hacer”

“El respeto y el amor no sólo pueden despejar la hostilidad del seno del matrimonio, sino también de todos los demás ámbitos de nuestra vida”

“El liderazgo no tiene que ver con el control de los demás sino con el arte de persuadirles para colaborar en la construcción de un objetivo común”.

 

Conócete a ti mismo

 

“El conocimiento de uno mismo, es decir, la capacidad de reconocer un sentimiento en el mismo momento en que aparece, constituye la piedra angular de la inteligencia emocional”

“El autodominio exige autoconciencia más autorregulación, componentes clave de la inteligencia emocional”.

“No permitas que el ruido de las opiniones ajenas silencie tu voz interior. Y, lo que es más importante, ten el coraje de hacer lo que te dicten tu corazón y tu intuición. De algún modo, ya sabes aquello en lo que realmente quieres convertirte”.

“La empatía siempre entraña un acto de autoconciencia”.

 

La inteligencia emocional es clave para nuestra vida social

 

“El arte de las relaciones se basa, en buena medida, en la habilidad para relacionarnos adecuadamente con las emociones ajenas”.

“La compasión se erige sobre la empatía que, a su vez, requiere prestar atención a los demás. Si estamos absortos en nosotros, no nos daremos cuenta de los demás y seguiremos nuestro camino, indiferentes a su sufrimiento”.

“La capacidad de expresar los propios sentimientos constituye una habilidad social fundamental”

“La verdadera compasión implica no solo sentir el dolor del otro sino además movilizarse para ayudar a aliviarlo”

 

Aprender a gestionar emociones – Daniel Goleman

 

Libros de Inteligencia Emocional

 

Os dejo una pequeña muestra de libros que tratan la Inteligencia Emocional. Yo os recomiendo encarecidamente el Ensayo de Daniel Goleman, es sensacional.

Producto disponible en Amazon.es

    “La inteligencia emocional es la capacidad que los seres humanos tenemos para gestionar, entender y manejar nuestras propias emociones. En este mundo ya no sirve sólo con potenciar la inteligencia racional, hay que hacerlo con la emocional”.

     

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